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首の付け根のストレッチ


首の付け根をじわ~っと伸ばす


頭を横に倒して僧帽筋の上部を緩めるストレッチ。反対側の腕を腰の後ろに回して行うと、より首の横側から肩にかけての部分が伸展するのがわかる。
頭と一緒にカラダを動かさないように注意して下さいね。


 片手は頭、片手は腰に回す

リラックスして立ち(イスを使ってもOK)、伸ばしたい側の腕を腰の後ろに回し、反対の手で側頭部に手を当てる




 頭を倒して首と肩をストレッチ

ゆっくりと頭を真横に倒してゆく。首の横や肩がストレッチされるのを感じたらキープする


NG・・・首を倒すとき、カラダが倒れるのはNG(頭を倒すときは、カラダが傾くとストレッチされないので、頭だけをストレッチして下さいね)





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