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肩のインナーマッスル・ストレッチ


肩の奥の方にジワジワ効いてくる


横になり、下の腕を肩と水平に前に出して肘を90度に曲げ、もう一方の手で下の腕を床方向に押していく。肩の奥の方に聞く感じがするが、手の平が床につかない場合は硬い証拠です



 横になって下側の腕を立てる

横になり下側の腕を前に出し肘を90度曲げる。手のひらが足の方を向いているようにする




 反対の腕で押さえながら手の甲を倒す

反対の手を手の甲に添え、ゆっくりと床方向に倒してキープする。肩が床から離れないように(※あまりの固さに・・)






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