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太ももの裏側のストレッチ


ハムストリングスを伸ばす


太ももの裏側にある3つの筋肉の総称、ハムストリングスを伸ばす。大腿四頭筋と反対の役割を担う。表側の筋肉とのバランスを整え、股関節の動きをスムーズにし骨盤を安定させましょう



 片足の裏をもう一方の太ももの付け根に当てる

両足をやや開いて座り、片足を内側に曲げ、足の裏を反対の足の太ももの付け根に当てる




 背筋を伸ばしたまま伸ばした足の方にゆっくり状態を倒す

伸ばした足のももに両手を置き、その上にゆっくりと上体を倒すようにする

 太ももの裏側が伸びたらキープする

上体を倒して、太ももの裏側がストレッチされるのを感じたら、その位置で20秒ほどキープします

NG・・
膝が曲がったり背中が丸まるのはNG(上体を倒すときは胸を張り、背筋を伸ばす。膝は曲げず、上体の角度で伸ばす強度を調整します)





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