肩こり - 中間市の整体なら「なかま整骨院」

太ももの内側のストレッチ

太ももを閉じる内転筋群を伸ばす

両足の裏を合わせて前屈し、内転筋群を伸ばすメニュー。背中をまっすぐに保ったまま前屈することで内ももがよくストレッチされる。へそを前に出すイメージで行い背中をまっすぐに保ちましょう


　両足の足裏を合わせて座る

両足を開いて座り、両ひざを曲げて、足裏を合わせるようにする。このとき背すじを伸ばす




　手で足を持ち体を前方に倒す

上体を前方に倒しこみ、太ももの内側がストレッチされるのを感じたら、２０秒ほどキープする

　胸を張り背すじを伸ばした姿勢から（※背中が丸くなってます（汗））

スタートポジションでは、胸を張り、背すじを伸ばしてスタンバイする

ＮＧ・・膝が曲がったり背中が丸まるのはＮＧ（上体を倒すときは胸を張り、背筋を伸ばす。膝は曲げず、上体の角度で伸ばす強度を調整します）

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