肩こり - 中間市の整体なら「なかま整骨院」

お尻のストレッチ

ヒップアップ効果も期待できる

いわゆる体育座りから、片方の膝を曲げて反対側の太ももに乗せて組み、膝を抱え込んで仰向けに倒れるメニュー。膝を曲げた側のお尻の大殿筋が引き伸ばされて気持ちよい


　体育座りで片膝を抱えてスタンバイ足首の上が膝に来るように足を組む

体育座りから片方の膝を曲げて、逆の足の太ももの上に乗せる。両手で膝を抱え込む。足を組む時は、曲げた足の足首の上あたりが立てた足の膝に来るような位置がよい




　仰向けになり膝を胸に引きつける

ゆっくりと後方に倒れて仰向けになる。抱えている膝を胸に引き付けるようにお尻を伸ばす

　抱え込む膝を変えて両サイド行う

２０秒ストレッチしたら抱え込む膝を替えて必ず左右両方のお尻を伸ばす

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