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背中~肩甲骨のストレッチ2


1本芯の通った体を目指して


背中から肩甲骨にかけてのストレッチというと、腰痛には関係なさそうに思えるが、実はこのメニューは背骨を支えている脊柱起立筋の凝りが解消できる。
背中全体を伸ばす意識で行いましょう


 胸を張り背すじを伸ばしスタートポジション

膝の下で手を組み、体育座りをする。この時、胸を張り背すじを伸ばす姿勢をとる




 背中を丸めて背中全体をストレッチする

背中を後方に引きながら丸めるようにする。背中全体がストレッチされるのを感じたらキープ

 両ひざは開かず閉じたまま

体育座りで両手を膝の下で組む際は、両ひざは離さずつけるようにする






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