肩こり - 中間市の整体なら「なかま整骨院」

背中～肩甲骨のストレッチ

翼の形の肩甲骨の自由を取り戻す

僧帽筋中部や、肩甲骨から背骨にかけての菱形筋を伸ばす。手を胸の前で組み、背中を丸めてみぞおちを支点にお腹を丸めていく。左右の肩甲骨を外側に開くようなイメージで伸ばそう。


　体の前で両手を組み腕を水平にする

肩幅に足を開いて立ち（イスを使ってもＯＫ）、両手を前で組み、腕が水平になるように上げる。背筋はまっすぐにしましょう。




　腕を前に突き出して背中を丸める

背中を丸めながら前方に腕を突き出すようにして肩甲骨あたりがストレッチされて来たらキープ

ＮＧ・・・体を後ろに反らせるのはＮＧ（腕を突き出すときに、状態を後ろに傾けたり腰を反らさないように注意して下さいね）

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